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長期熬夜,吃什么才能避免發(fā)胖?

閱讀:286        發(fā)布時間:2021-12-24

    工作令人發(fā)胖,這不是說指長期用腦會讓你發(fā)胖,主要是長期久坐;經(jīng)常坐辦公室的人,這身體素質(zhì)還是不如體力勞動者。

    更重要是飲食習慣,比如有時候熬夜肚子餓了,撐不住,想來口夜宵,這一來二去,就成了習慣,日積月累,發(fā)胖就成了必然,

    長期熬夜,最傷的就是肝;可肝臟是身體最大的解毒器官。那么我們可以補充一些保肝的營養(yǎng)素,B族維生素,奶薊草(護肝片),魚油這些。

    飲食方面,多種蔬菜水果吃,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)魚蝦瘦肉類,多攝入富含vavbvc的食物,用雜糧粥代替白米飯白米粥那些主食,均衡攝入營養(yǎng)。

    雜糧粥富含b族維生素。加班的時候需要加餐,加餐食物選擇輕食沙拉蔬菜或者水果,蛋白質(zhì)類的選擇牛奶,酸奶還有雞蛋這一類。

    盡量忌口油膩的,煎炸的食物,避免攝入這些不好的油脂。多吃一些好油,比如橄欖油,亞麻籽油,椰子油這些。促進身體循環(huán)更加通暢。

    還有要避免喝一些汽水這種碳酸飲料,因為你久坐,身體能量消耗比較慢,如果攝入過多的碳水和脂肪,攝入量高于消耗量時,就會轉(zhuǎn)化成肉了。

    比如我認識的一些同事很多都是肥宅,最喜歡喝碳酸飲料,一天能喝三瓶的那種,其實這個是很不可取的。還是建議大家去喝一些原葉茶,比如鐵觀音、紅茶、綠茶等,茶葉能夠促進消化、解油解膩,富含很多對人體有益處的營養(yǎng)物質(zhì)。

    所以綜上,建議每餐都不要吃撐,午餐八分飽,長期堅持,最起碼體重不會上升。

    然后就是多吃新鮮蔬菜水果,包括蘋果、梨、橘子、橙子、柚子,蔬菜包括青菜、白菜、冬瓜、柿子椒,熬夜患者還要多吃蛋白質(zhì),包括牛奶、雞蛋。

    除了飲食要注意以外,每天下夜班之后,可以熱水泡腳。喔,對了,外在春夏的時候,如果有時間,可以去做一下身體和肝膽排毒。

    但不管再怎么保養(yǎng),熬夜帶給人的傷害還是不可逆的,因為有很多激素分泌有節(jié)律,有些激素白天多、有些激素晚上多。激素分泌是根據(jù)機體是否處于休息狀態(tài)決定,所以如果沒有工作需要,盡量少熬夜。


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