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ELISA試劑盒教您春季養(yǎng)生—睡前健身操

閱讀:1427      發(fā)布時(shí)間:2015-5-13
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雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,ELISA試劑盒雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。 睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一:

雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓

坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。 大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二:

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。 睡前的小腿、腳踝運(yùn)動

ELISA試劑盒小腿、腳踝運(yùn)動一:

雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2"、“1、2"的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。 小腿、腳踝運(yùn)動二:

在一只腳的腳尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾

雙腿伸直坐在床上,在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。

前側(cè)運(yùn)動:

盡量抬腿!并保持此一姿勢數(shù)秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作后,再逐漸增加運(yùn)動量。

翹起、繃直腳尖

這一動作要領(lǐng)為,腳尖翹起、繃直,ELISA試劑盒一只腳做6-8次為一組動作;另一只腳的動作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

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